groszek z

[...] 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np [...]

[...] 6. Ostatni posiłek przed snem bialkowo tluszczowy 200g mięsa 15 g tłuszczy wszędzie są warzywa jak pomidory szpinak ogórki cukinia fasola groszek Teraz co do diety jakieś sugestie chciałbym podchodze do tego bardzo zasadniczo [...]

[...] 420kcal (nd) makaron pełnoziarnisty 60g-220kcal trio waarzywne 250g-72kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (wt) pstrąg/dorsz 100g/200g-160kcal ryż długoziarnisty 123g/44g-160kcal groszek/kukurydza konserwowany 100g/77g-70kcal 390kcal d) kolacja (pn,śr,czw,pt,sb,nd) bułka wieloziarnista 40g-100kcal serek puszysty 20g-50kcal pomidor [...]

[...] 176 Na co dzień siedzący tryb życia. Dieta: Lov carb 1 posiłek - Płatki Górskie: okolo 80-100g. -4 całe jaja 2 posiłek -Tuńczyk puszka -1.5 łyżeczki majonezu -warzywa (groszek, cebula) 3 posiłek (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 50 - 70 ml -warzywa 4 posiłek -zazwyczaj jakiś owoc 5 posiłek -twaróg: 200g -3 łyżki śmietany [...]

[...] bedę sukcesywnie dodawać po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4. Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś [...]

[...] juice kiedyś sobie kupiłem przyda się? coś tam słyszałem o kreatynie ale czy wspomoże znacznie przyrost masy.Po za tym dieta najczęściej brakuje mi białka ale dołączyłem tam groszek niezły przelicznik bialka ma tak jak i filet z kurczaka oraz serek wiejski, myśle ze 200g dziennie starczy Co do tego planu zajda pewnie jakieś zmiany zobaczę jak to [...]

Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] byłoby sięgnąć po CARBO :) bo shaker w drodze Zażywam około 2-4litrów wody dziennie Białko dostarczam z ryb,indyka, mięsa wołowego. Jadam również warzywa typu marchew,groszek zielony, pomidory Węglowodany to nie tylko ryż ale również Ziemniaczki.makarony,kasze DIETA Np. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15dd1b3003a042ccbad2b7eee31a0f9f.png [...]

[...] Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb - pomidor - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami (brokuły, kalafior, marchewka, groszek i kukurydza) - garść pistacji lub orzechów ziemnych Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - filet z ryby plus warzywa - odżywka białkowa Posiłek 5: - [...]

[...] -pomidor 100 g -ogórek 40g -orzechy włoskie 50g B:71(zwierzęcego:44)/T:47/WW:72 kcal:860 IV posiłek~13.00 -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka -oliwa z oliwek 10ml -groszek zielony 100g B:38(zwierzęcego:22)/T:15/WW:70 kcal:568 V posiłek przedtreningowy 16.00: -ryż brązowy 100g -pierś 150 -papryka czerwona 200g -rzodkiewka 45 g -oliwa z [...]

[...] Ogólnie nie polecam używania mrożonych mieszanek, bo równie pyszne można złożyć ze świeżych, ale te są naprawdę dobre! mają japońską marchew, całe japońskie grzybki, groszek cukrowy... ) - 4x łyżki jasnego sosu sojowego - 1x łyżkę octu ryżowego - sól morską - 3x łyżki oliwy z oliwek - 1x łyżeczkę skrobi ziemniaczanej, rozpuszczoną w 1/2x [...]

[...] z wedlina,+pomidor+ twarog - kromka , jajko; pomidor, cebula, sos vinegrette - tunczyk + pomidor, - salatka z tunczyka(fasola,papryka,groszek,kukurydza) - kromka ciemnego chleba + twarog z lyzczeka miodu Tak wyglada przez caly tydzien. W weekendy niestety dodaje wiecej tluszczy i wegolowodanow [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy [...]

[...] b:25 t:2 w:38 posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 t:2 w:38 posiłek VI -białko b:26 t:1 w:3 do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w lodówce znajdę, brokuły, groszek, szpinak itd. itp. oczywiście w miarę możliwości lodówkowych i czasowych cycek sie wymienia na rybkę różnego rodzaju i teraz tak... wychodzi mi według dziennika [...]

[...] płatków owsianych - witaminki Olimpu Sport B: 50g WW: 69,3g T: 7,2g 640 kcal II Śniadanie2 10.00 - 5 jaj gotowanych - 20 g orzechów włoskich - warzywa do jaj (pomidor, groszek, cebula) - tabsy omega-3 B: 47g WW: 8 T: 50g 660 kcal III Obiad 12.00 - ryba chuda 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek 10g B: 50g WW: 0g T: 10g 340 [...]

[...] razowego chleba z tuńczykiem i pomidorem godzina przerwy i Perfect Whey Protein 30 g treca posiłek 2: Mieszanka meksykańska Pudliszek (marchewka, czerwona fasola, kukurydza, groszek) clenburexin 30 minut przerwy posiłek 3: 200g gotowanego mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy [...]

[...] B W T 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - 2x omega 3 [...]

POBUDKA 08.00 3 kapsułki ariginiy VITALMAX 2 kapsułki HMB TREC 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy czarna kawa, zielona herbata + banan 40 minut truchtu ŚNIADANIE 1 (pół torebki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej + cały pomidor + olej z pestek winogron (kwasy nasycone 11g, jednonienasycone 17g, wielonasycone 64g) 30 minut przerwy Perfect Whey [...]

[...] to nie pogardze ( ale to rzadko, oni przewaznie zywia sie platkami czy kanapkami, maja za malo czasu rano :) 2 posilek (10.30) Ryż 100g tunczyk (puszka) warzywa (marchewka i groszek) + troche oliwy z oliwek (czasmi za malo czasami za duzo:) W miedzy czasie z 2 kanapki 3 posilek (14.30) Kasza (100 g) piers z kurczaka ok.150 g (czasem wiecej) - nie [...]

[...] pełna laba - śmieciowe jedzenie itd - wszystko i w każdych ilościach DOZWOLONE :) zalecane produkty: strączki - fasola czarna,czerwona, pinto, szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe [...]